13.你有晚睡强迫症，长期以来已经习惯晚睡了。明明知道晚睡不好，但是依然控制不住，天天拖延到深夜一两点才睡？
14.你内心焦虑不安，你觉得自己还有许多要紧事没做呢，还有许多计划没完成，这一天就要过去了？

15.你工作繁忙，压力重重，你正在办公室里加班，脑子里想着明天要是交不出方案会被老板骂得狗血喷头的情景，忍不住心惊胆战，做完这个方案，你还有一堆邮件要处理？

16.你空虚，觉得自己这一天什么都没做，实在不甘也不舍得就这样睡去，于是通过晚睡这种方式进行自我救赎？

17.你单身，你寂寞，漫漫长夜也没个对象聊聊天，也没有人和你说晚安，晚安（wanan）多重要啊，它的另一种含义是：“我爱你，爱你。”于是你越感孤独寂寞冷？

18.你欲火焚身，决定撸完这一发再睡，撸之前当然要看一下苍老师的教学视频？

19.你正陷入热恋，躺在床上煲电话粥，发肉麻短信等待对方回复直到东边露出鱼肚白？

20.你为情所困，你爱的人不爱你，你苦苦沉浸在痛苦的思念之中无法自拔。那个人到底爱不爱我，为什么不爱我？

21.你失恋了，心碎痛心，回忆过往，流泪满面，辗转反侧，难以入眠，你不断自问：他（她）为什么要离开我？

22.你忧愁，你无眠。大学要毕业了还没找到工作，怎么睡得着？年龄大了还没有找到对象，怎么睡得着？要升职了竞争很激烈，怎么睡得着？要结婚了还没有房，怎么睡得着？孩子要念幼儿园了，还没有找到合适的，怎么睡得着？

……

360条还不睡，睡不着的理由，总有一条适合你！

当你不睡觉时，你都在干什么？

1.夜晚9点半，你还在办公桌前加班。

2.夜晚10点，你还在KTV里欢唱。

3.夜晚10点半，你和朋友在路边吃夜宵，烧烤、啤酒、真心不错。

4.深夜11点，你陪客户，或者你是被陪的客户正在天上人间纸醉金迷。

5.深夜11点半，你一边网购，买了许多并不是那么需要的东西，一边和QQ上的美女调情正浓。

6.凌晨12点，你游荡在酒吧，穿梭在醉意朦胧的男男女女中间。

7.凌晨12点半，你玩游戏正high，热血沸腾，马上就要通关了，你跟自己说玩完这一局就睡了，但是好像总是失信于自己。

8.凌晨1点，你其实什么都没干，只是在家对着电脑刷着屏，发着呆，从一个网页跳到另一个网页，看完一个视频接着另一个视频。

9.凌晨1点半，你已经躺在床上了，但是还在用手机刷着微博，上着豆瓣，发着微信，看着小说。

10.凌晨2点，你刚看完欧洲杯，还兴奋得很呐，并不想睡觉。

11.凌晨3点，网上人少了许多，你感觉世界好像终于静下来了，于是你终于决定睡去了。

一项网络调查显示，近三年来一直困扰着网民的睡眠问题排在第一位的是失眠，并且呈现逐年上升的趋势。我国成年人失眠率是38%，高于全球30%的平均线。其中，50%以上的学生都睡眠不足。中国人睡眠时长正在不停缩短，在大城市，有许多人睡眠不足6小时，睡觉时间更是不停延后。在写这篇文之前，我在自己的豆瓣广播做了一个调查：“晚上你大约几点睡觉？”170人回答了这个问题，绝大多数人都在12点以后睡觉，12点之前睡觉的人寥寥无几，两三点才睡的人为数很不少，还有两个的回答是清晨五六点（这时候我都快起床了）。有一天凌晨三点，我失眠，在豆瓣上发了条广播，结果好多豆友也失眠醒着，回应了我的广播，让我非常吃惊。豆瓣上有个“晚睡强迫症”小组，我刚看了下，成员已经达到5.4万人，看来晚睡已经成为了一个集体性的问题。

中国城市人晚睡、睡不着从一个侧面反映了经济的繁荣与发展。一个地方睡眠时间的长短与经济发展通常呈反比例关系。一个地方人工照明的数量、时长可以反映经济的发展水平，它们呈正比的关系。灯很多在亮着，睡觉的人就少了。香港维多利亚港璀璨的灯火表明了香港的繁荣，上海外滩璀璨的灯火也表明了上海的繁华。所以在房地产行业中，为了表明一个购物中心的人气，常常骄傲地喊出诸如此类的广告语：“一个24小时醒着的地方”“一个不夜城”“越夜越精彩”“一个灯火辉煌的地方”。

相反地，离开城市，在中国的大多数乡镇，9点一过除了路灯到处都是黑的。有的地方甚至连路灯都没有，真是又黑又静。同样，在中国的乡镇，睡眠并没有成为一个集体性的问题。

城市人晚睡、睡不着并不是简单的生理问题，它更像是生理问题、心理问题、社会问题三者的结合体。大家从晚睡、睡不着的原因中可以窥见一斑。

人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠质量的好坏与我们的身心健康息息相关，密不可分。睡眠不好对身体产生的坏影响，大家从第二封来信就可以看出来，这里我就不再赘述。中国目前由于医疗制度的缺陷，缺乏专业的睡眠治疗机构，睡眠问题都只是归入呼吸科、内科，所以很多人有失眠问题都选择自己扛着，或者自助。

在武侠的世界中，每个练武者都有一本《武林秘籍》，在睡眠的世界中，每个失眠人士都有一本自己的《助眠宝典》，针对晚睡、睡不着的原因，再结合自己多年的战晚睡、战失眠的经验，我将自己的《助眠宝典》与大家分享。

1.不要草率地给自己贴标签。如果你并没有连续20几天持续睡不着、晚睡，只是因为诸如失恋、情绪低落、被领导批评、工作不顺等，那么，不要给自己贴上失眠症、晚睡强迫症、抑郁症之类的标签。这并不是一件值得赶时髦的事情，因为一旦贴上标签，你容易躲在这个舒适的标签里，不愿对自己负责，没有改变自己行为的动力和能量。

2.纠正对于睡眠的错误认识。睡觉并不浪费生命，也无须感到罪恶。早睡是一种健康的生活方式，也是一种积极的养生方式。人在睡眠时，脑力和体力上都得到了修复，睡得好才是真的好，皮肤、气色、情绪、消化系统、免疫功能都会变好。一个人晚上睡得好，第二天的生活才会更有干劲，更美好，未来才会更美好。

3.主动出击，积极面对。保持积极乐观的心态，相信自己只要行动起来，是有能力改变这种晚睡的不良习惯的。面对晚睡强迫症不要自暴自弃，无力无奈。哥们儿，别干坐着发呆，你得做点什么呀，比如，我常常做的：洗个热水澡，泡一个热水脚，喝一杯热牛奶，做一些让身体放松的动作，睡前阅读一本书。这些睡前的一整套动作既可以将你的注意力从强迫症上转移开，又可以带你进入一个睡眠的状态。每天睡前我都有这么一套动作，其中，读书是我最喜欢的，能让我睡前最轻松的方式。抱着一本书躺在床上阅读，困了将书往床前的矮凳上一放，沉沉睡去。关于书的种类选择有很多，你可以选择枯燥难懂的书催眠，也可以选择幽默风趣的书催眠。

4.给自己营造一个舒适的睡眠环境。舒服洁净的被子，高矮适度的枕头，软硬大小合适的床，遮光的窗帘，隔音的窗户，适宜的温度，营造安静的外部环境，睡前还可以点一些香薰，涂一些芳香助眠的精油，听几首轻音乐，这些都有利于睡眠。

5.管理好白天的时间。不要认为很多事情白天干不了，干不好，是不良的心理暗示。我有个朋友认为白天写不了文章，只有夜深人静的时候才能安心写稿，其实白天一样可以写稿子，只要自己开始动笔写起来，就会投入其中。学会积极地在白天做科学的时间规划，提高白天的工作效率，避免拖拉，将工作任务在白天完成，把晚上留给睡眠。

6.每天适当运动。适当地运动可以释放压力和其他不良情绪，也帮助身体进行舒展，加速新陈代谢，有助于夜晚的睡眠。我个人建议晨跑，当你起来晨跑后，你会感觉到一股积极的情绪。当你一旦开始早起，会更倾向于早睡，只要坚持一段时间，你自然会形成早睡早起的习惯。积极的一天从晨跑开始，所谓一日之计在于晨，几个积极的早晨组成积极的一周，积极的几周组成积极的月，进而会拥有积极的一年，这力量不可小觑。

7.远离网络，珍惜睡眠。现在很多人的睡眠时间被上网霸占了。本应该安心睡觉的时间，你却在网上漫无目的地闲逛，对着网页不停刷新，既刷不出金钱，也刷不出爱情，没有生产力，也没有生产关系，只会伤害身体健康。其实，少刷新一下微博对你的正常生活不会产生一根头发丝的影响。我常常好几周不看电视，不刷新微博（但是上豆瓣时间不少），一样生活得很好，并没有被时代抛弃的感觉。其实你接收的资讯已经泛滥，你并不需要那么多资讯，获得大量资讯并不能提高自己内心的安全感，自信才是安全感的来源。

8.过一种充实的生活。很多人因为白天闲得蛋疼，所以晚上心慌、不安、迷茫，迟迟不肯睡去。如果白天有一个充实的生活，晚上就可以避免不安与自责的情绪，安然入梦。如果你是学生，白天就好好上课，认真学习；如果你是上班族，白天就努力工作，积极干活；如果你是家庭主妇，白天就勤劳操持，把干家务当减肥。你还可以培养一两样自己的兴趣爱好，充实自己的人生。我相信当你过上一种充实的生活，不仅会睡得好，生活还会出现其他新的改变。

9.学习自律，加强对自身的睡眠管理。你的工作不需要通宵加班，你也没有生理上的障碍，你晚睡只是因为自控能力差，那就要下定决心学会自律，提高自身的睡眠管理的能力。我的偶像村上君的自律精神是非常值得学习的，在《作家访谈》中说，当他开始写一本小说时，通常4点起床，伏案写作五六个小时，然后吃点东西休息一下，然后进行跑步、游泳、看书、听音乐等活动，晚上9点准时就寝，而且一坚持就是半年或者一年。

10.减少欲望，过简单的生活。很多人睡不着的原因是被欲望所奴役，房子、车子、票子搅得人不得安宁。以前我觉得满足欲望才能快乐幸福，但是我们的欲望是无限升级的，欲壑难填，如何能追赶上欲望升级的速度。我渐渐发现有钱并不会带来更多的幸福感，名利也不会带来幸福感，幸福往往来自拥有一颗感知细微幸福的心。减少欲望，过简单的生活，你自然会有一颗安宁的心，一份安然的睡眠。国内首家睡眠中心创始人戎兴旺说：“真正毁人的是对成功的强大欲望。一定要成就一件事的心理，迫使他陷入一个超高压力状态中停不下来。所以，所谓主动地调适，首先是树立一个适合自己的正确价值观，其次才是寻找解决睡眠和心理压力问题的办法。”我想他表达的意思和那句“走慢一点，让灵魂也跟上”是一样的。

每年的3月21日是世界睡眠日，在这一天全球性健康睡眠主题公益活动中有一个“多睡一小时”的活动。不知道在这一天你睡了吗？虽然我高音上不去，低音下不来，但最后还是想给你唱一首我喜欢的《晚安曲》，和你道一句晚安，祝你好梦！

让我们互道一声晚安

送走这匆匆的一天

值得怀念的请你珍藏

应该忘记的莫再留恋

让我们互道一声晚安

迎接那崭新的明天

把握那美好的前程

珍惜你锦绣的人生

愿你走进甜甜的梦乡

祝你有个宁静的夜晚

晚安

晚安

再说一声

明天见

熟能生巧常有，而出奇制胜不常有

人人都有一段“秘诀fans”期

有网友写邮件说自己也喜欢写作，但是总是感觉自己写不出东西也写不好，问我如何提高写作能力，有什么写作的秘诀可以分享一下。还有网友问我如何提高阅读速度，有什么快速阅读的窍门没有。

他们都提到了“秘诀”“窍门”这类的词，这让我想到少女时代的自己。在我那逝去的青春岁月里，有段时间特别迷信所谓的秘诀、窍门之类的书，就跟一只快乐的小狗一样嗅着骨头的香味到处寻找，只要包含各种数字和“快速”“捷径”“必胜”“窍门”“秘诀”等字眼的书就是我的骨头，我都啃得津津有味，认真研读，涉猎广泛。什么“快速学习的8个秘诀”“教你十天攻克几何难题”“高速阅读理解必胜12式”“每天只需5分钟，30天摆脱哑巴英语”“18个快速搞定男/女朋友的小窍门”……我居然都翻了个遍，一见到英语学得好的人我就凑过去笑嘻嘻地问别人：“你学习英语的秘诀是什么呀？”人家通常赏给我两颗大大的“卫生球”就走了。直到某一天，我这名“秘诀fans”再也不问别人这样的问题了，因为我已经长大了！忽然明白了一切学习的窍门！

是不是每个人都会经历这样一段“秘诀fans”时期？就像电影《东邪西毒》里说的那样：“每个人都会经历这样一个阶段，见到一座山，就想知道山后面是什么。”也许只有做过一段秘诀fans，经历过这样一个阶段，你才甘心接受这个事实：一切的学习都没有秘诀，没有捷径，没有窍门，只有老老实实，脚踏实地，不断付出努力。

关于如何提高阅读和写作的能力，我用几个字就可以同时回答两位的提问。秘诀很简单：多读多写。多么无聊的答案，但这是真的，我连一根头发丝都没有骗你们。这是我亲身的体悟，可能是我比较笨吧，写了十几年日记，才终于能把一句话讲利索。英国作家毛姆在谈读书时也表达了类似的观点：“人人都会跳跃式阅读，但是跳跃式阅读又不受损失并非易事。在我看来，这即便算不上天赋才能，大概也要积累大量的阅读经验后才能获得。”你想读得快，写得好，都要累积大量的读写经验。

所谓的秘诀也好，诀窍也罢，都是少花时间又做得好的意思。其实这种事情不是完全不存在，只是普遍不存在。我相信有学习方法和技巧，这是一些人花了许多学习时间之后才摸索总结出来的，但这些方法和技巧也许只针对他们自身有用，并不适用于所有人。学习方法和技巧也不是固定的，没有好坏。它往往因人而异，只要对你有用就是好的学习方法。我有个朋友在人很多的商场和地铁车厢里学习效果最佳。我还有一个朋友一边嚼口香糖一边背单词记得又快又好。

时间花在哪里是看得见的

亦舒论女人时曾说：“一个女人的时间花在哪里是看得见的。”其实这句话适用于任何人，并不分男女。我大学里有个女朋友，把所有的时间都花在恋爱上。一场接着一场谈下来，毕业时她在谈恋爱这事情上积累了丰富的经验，成为了恋爱达人，对如何钓到金龟婿很有心得。还有一个女朋友把所有的时间都用在学习上，几年下来拿到不少奖学金，毕业的时候以优秀的成绩考上了研究生。我有个男同事把工作之余的大多数时间都投入到学习英语中，现在他办了一个英文补习班。你在哪一方面花了时间，那一方面就会回馈给你成果，一切的付出都不会白费如流水。学习如是，工作如是，恋爱亦如是。