“吃饭的时候吃饭，睡觉的时候睡觉”这句话确实禅意十足，每个人都有不同理解，你可以理解为活在当下，可以理解为专心一意，也可以理解为全心投入。
事实上，我们在吃饭时想着工作，在上班时想着上网，在工作日时想着休息日，在恋爱时想着分手，在拥抱时还在看表，在上床时想着看电视……我们不能在适当的时间做专一的事，所以我们还是凡人一个，没能成为一个得道悟禅的大师。

“在适当的时间做专一的事”这是一种投入生活的态度，这种投入会让你体验到生命的能量与热情。一个人只有投入生活，才能拥抱生活中的幸福与快乐；一个人只有投入生活，你的生命才得以保有热情与张力。你有没有体验过投入阅读，深深沉迷文字中的那种愉悦和畅快？你有没有体验过投入工作，充满热情与干劲的那种充实与骄傲？有没有体验过那种全身心投入做爱，无限沉醉的那种快感、高潮与忘我？

《拆掉思维里的墙》中说道：“当你真正完全投入到当下的事情中去时，不管这个事情多么简单卑微，你都能感受到无穷的乐趣。任何一个瑜伽教练都会告诉你，即使认真地投入你的呼吸--这个每天你做过无数次的事情--都能感受到无数的乐趣。”我想练习过瑜伽的人一定对此深表赞同，坚持跑步的人也一定对此深有体会。当我全身心地投入到跑步中时，那迈出的单调的每一步都充满了乐趣，这就是为什么绕着200米的跑道我能跑上30圈，因为投入而有乐趣，因为乐趣继而坚持。

一个屌丝针对拖延症一丝不挂的总结

有拖延症的网友发我这样一封信：

姐姐（请允许我这么叫你吧）：最近我也挺烦的，我现在是大三的学生，要准备考研了，可最近却很浮躁，不，应该是一直都是这种状态，总是静不下心来看书。怎么说呢，就是在看书的时候想上下QQ，登一下空间，看看有没有人关注自己了？自我控制能力这么差……

一直看不下来书是我最讨厌的状态，总是看不到一半，就不自觉地停下来做其他的事情（老想上网，即使真的很没必要，知道自己在浪费时间）。

看了你的《慢慢来，一切都来得及》又找到了些力量。可是要怎么根治呀？

好痛苦呀，这状态。

以下是我根据自己仅有的经验、个人体会和学习到的东西，总结出的一些具体解决拖延症的方法。

培养迎着痛苦上的强大内心

对你而言，“考研看书”这件事是痛苦的，于是，你想用“上下QQ，登下空间”这种方式来逃避痛苦。对你而言，做这件事比看书这件事轻松容易许多，尽管你会被拖延症的负罪感折磨，但是这种痛苦较之读书的痛苦会减轻一些。而你会自责是因为看书是你应该做的事情，是你的责任，可是你却没有去履行。其实每一个人都是趋利避害的，贪图享乐，害怕承担责任的。

面对痛苦其实是我们一生都要做的事情。作家大卫·福斯特·华莱士说过：“忍受痛苦折磨是我们活在这个世上无法逃脱的一项内容。”

前几天我又重读了《少有人走的路》，这本书一开头就说：“人生苦难重重，这是个伟大的真理，是世界上最伟大的真理之一。它的伟大在于我们一旦想通了它，就能实现人生的超越。只要我们知道人生是艰难的--只要我们真正理解并接受这一点，那么我们就再也不会对人生的苦难耿耿于怀了。”

“人生是一个面对问题并解决问题的过程。问题能启发我们的智慧，激发我们的勇气；问题是我们成功与失败的分水岭。为解决问题而付出努力，能使思想和心智不断成熟。学校为孩子们设计各种问题，促使他们动脑筋、想办法，恐怕也是基于这样的考虑。我们的心灵渴望成长，渴望迎接成功而不是遭受失败，所以它会释放出最大的潜力，尽可能将所有问题解决。面对问题和解决问题的痛苦，能让我们得到最好的学习。美国开国先哲本杰明·富兰克林说过：’唯有痛苦才会带来教益‘。面对问题，聪明者不因害怕痛苦而选择逃避，而是迎上前去，直至将其战胜为止。”

看书是个大痛苦，不看书玩QQ是个小痛苦，但是当看书的大痛苦解决掉了，你的内心就不再不安与自责，不看书玩QQ的小痛苦也会随之解决，与此同时你还会获得心智的成熟，能量的增加，幸福感的提升，那还犹豫什么？迎着大痛苦上吧，青年！

立刻行动

虽然全世界72.8%的人都会得拖延症，虽然拖延症是个可怕的顽疾，但是治疗起来却也很简单：立即行动。连岳在他的专栏里说：“有什么事让你拖得心烦，先做三分钟再说。如果你是个专栏作家，从昨晚开始就在拖一篇文章，那不如现在马上坐下，打开写字板，先写180秒，于是，奇迹发生了。三分钟后你会继续写，直到把文章写完。”他这种方法对我来说相当有效，这篇文章我拖了两个礼拜，但是当我今天早上坐下来，打了3分钟字之后，就一直写到这里，写了3个小时。有的时候我积着一堆家务要干，心里烦躁之际如果立刻干起来，发现不仅干得又快又好，情绪也平和下来，不再因为拖延而焦虑。（哇哈哈，妈妈再也不用担心我的拖延症啦！）

推迟满足感

小的时候，我们都会被父母要求先做完作业再看动画片，这是典型的推迟满足感的表现。当我们完成作业时我们爱看什么动画片就看什么动画片，我们爱看多久就看多久，完全没有其他顾虑。我从小到大都秉承的一个原则：要学就学得认真，要玩就玩得尽兴。我觉得你也可以试着应用这个原则。

《少有人走的路》中说“推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐，这是唯一可行的生活方式”。我在本文开头“工作一个小时后刷5分钟豆瓣”的方法其实就是推迟满足感的灵活应用，也是制定短期小目标逐步达成长期大目标的一个体现。你可以给自己规定看书三小时后再玩QQ，这样玩QQ的时候不仅不会有负罪感，还会有任务达成时的快乐感和成就感。然后你“看完许多书”的大目标就由无数个“看三小时书”的小目标组成，每完成一个小目标，就离实现大目标近了一些。

今天，正是因为规定自己写完这篇文章才能去逛公园，才能去图书馆瞎晃荡，才能去看电影，因为这种推迟满足感的方法，我才能坐着写这么久。

及时自我奖励与激励

这一点在我20多年的人生中起到了至关重要的作用。本文一开头“工作一个小时后刷5分钟豆瓣”的方法其实也是一种变相自我奖励的方法。每当我做完一件需要花费很多时间和精力，或者有些挑战的事情时我就会立刻奖励自己。比如出门旅行，比如请自己喝个下午茶，甚至给自己买一个又红又大的苹果，等等，奖品各种各样，没有任何限制，但是都只在完成任务后才能得到。两年前，我拿到自考学位证的当天就请自己喝咖啡，吃蛋糕，然后高高兴兴地自我奖励与庆祝一番。失败是成功之母，做完事情给予自我奖励可以让人获得自信以及内心的满足感，有利于成功再生成功。文章开头，我干了一个小时的工作，跑到卫生间对着镜子喊：“你好棒啊，继续坚持下去，加油。”还会一边喊一边握拳，上下挥动拳头。这也是种自我激励的方法，我不知道对你有没有用，也许你需要自我探索下，寻找一种对自己行之有效的激励方法。

主动切掉诱惑

这篇文章写到一半的时候因为有人在QQ上找我聊天，我就立刻下了线，拔了路由器上的插头，这可以视作主动切掉诱惑。大文豪雨果治疗拖延症的方法大家都听过：他应酬很多，又喜欢出去玩，结果常常完不成写作计划。于是他把自己的衣服脱光，交给仆人拿走，这样他就不能光着跑出去了，只好待在房间里老老实实的写作。

雨果主动切掉诱惑的方法，你可以学习下。脱光衣服，远离网络，一定可以好好看书（不过如果天气实在太冷，冻生病就麻烦了）。我有个朋友为了克服“拖延症”，远离网络诱惑，做得更狠：他拔掉网线，抱着笔记本跑到卫生间，脱掉裤子，坐在马桶上写策划案，写好后再打电话叫同事给他送裤子。我建议你不要在宿舍看书，去图书馆看书，并且坚决不要带手机。没有手机，GPRS也没有了，远离网络待在图书馆里你只能看书（不管男人女人就是要对自己狠一点）。断网，不带手机，远离有网络的环境，这是最狠最有效的方式。

假装没病，想象成功

这是我经常采用的方式，我明明是个患拖延症的病人，但是我要假装自己没病，健康得不得了啊。然后就会想，没患拖延症的人会怎么样呢？肯定是积极努力，高效勤奋，实干如牛啊，那我就假装这样呗，通常不用假装太久就成真了。我就真的成为了一个高效人士。

想象成功是这样一种方法，没写这篇文章之前我就想象自己已经写完这篇文章了，然后我内心是如何开心啊，我怎么肆无忌惮地出去玩啊，怎么毫无顾虑地吃饱喝足啊，豆瓣上大家怎么评论啊，等等。（你看，我就靠着这种假装与想象的推动，写了5000多字了，可见假装与想象的力量太牛啦！）

其实这种方法可以应用在一切想干还没干的事情当中。比如，你想去云南旅行，你就要想象自己正在旅行，吃了什么好吃的，看到什么美景，遇见哪些有趣的人，想象得越具体越生动，你离实现的可能就越近。因为这会激发一股强大的吸引力和行动力，让你把它梦想成真。这位同学，你可以想象自己已经考上研究生了，然后自己如何骄傲与兴奋啊，家人朋友如何赞赏与肯定你啊，研究生生活如何happy和欢腾啊，不知道这样你会不会更有看书的动力呢？

学会自律，学会全神投入

自律对人生的重要意义是不言而喻的。《少有人走的路》中说：“解决人生问题的首要方案，乃是自律，缺少了这一环，你不可能解决任何麻烦和困难。局部的自律只能解决局部的问题，完整的自律才能解决所有的问题”。自律是一个人一生都需要学习的能力，学习自律可以从一切小事做起。

我坚信，无论是在大事还是小事上，只要全神投入你就会获得乐趣与自信。犹太人认为，全身心地投入到每件琐事之中，比如做饭，打扫屋子，这都是神性的体现。其实，神性就是指的那个“吃饭的时候吃饭，睡觉的时候睡觉”寓言故事中的“禅”性。

可以通过练习冥想培养全神投入的习惯。“现在流行的佛教和瑜伽中的冥想能在一定程度上帮助我们训练集中注意的能力，排除外界干扰。这项结果也得到了神经心理学研究的支持--冥想可以提高大脑及与注意力相关脑区的活动效率，有助于提高人们的记忆和注意力。”

冥想有利于保持内心的安静，获得良好的自制力。巴尔扎克曾说：“一个年轻人，心情冷下来时，头脑才会变得健全。”我相信，当你自律而又全心投入某件事情上时，你一定会收获意想不到的生命惊喜。

和你道一声晚安

送给每一位晚睡的年轻人

最近收到几封豆友发来的邮件，主题都是有关睡眠问题的。其中一封如下：

meiya，看了你的文章，觉得你对痛苦的体验与理解和我很有共鸣，也看到你说自己失眠的事情，我一直在遭受失眠之苦，已有10多年之久，想问你是怎么熬过来的？我发觉睡不好会影响我的思维，以及工作的效率，所以还真是没法克服，是种硬伤，也就看运气能不能睡好，一直这么挨着，生活工作都无法有什么改进，何时是个头？

另一封也讲失眠问题的邮件：

你好，meiya姐，我看到你在《宁要一个完成，不要千万个开始》中说要早睡早起，建立良好的作息时间，你还说：“你所有的大计划不能实现，只有两个小问题：早上起不来床，晚上下不了线。”我真的特别赞同啊。正因为看了这篇文章，我才决定给你写这封豆油。

我是个非常严重的晚睡强迫症患者，不到一点绝不上床睡觉，这种状态已经快两年了，很痛苦。白天昏昏沉沉，脑子不好使，晚上又生龙活虎，睡不着。每天晚上我都告诉自己要早睡，但是总是拖延到一两点，有的时候甚至三四点。我平常加班不多，不睡的时候其实也没做什么大事，也就是上网，刷微博、刷豆瓣、打打游戏、看看电影、视频什么的，就这样每天拖到一两点，其实我这样玩，一点也不快乐，每天我都挺自责的，还好上班地点近，每天一起来洗个脸就冲到公司去上班，因此常常也没空吃早饭。

我也看了你那篇讲拖延的文字《吃饭的时候吃饭，睡觉的时候睡觉》，觉得挺好的。我在其他事情上并没有那么严重的拖延，但是在睡觉这件事上真的是一点意志力都没有，我怎么这么不自律啊，真的有深深的无力感啊！

最近已经感到自己记忆力越来越差，身体也变得不如以前了，常常感觉到眼睛不舒服，头痛、胃痛、腰酸背痛什么的，情绪也不是很稳定。已经不记得上一次早起是什么时候，也没见过清晨的阳光。我觉得再这样下去，我就废了，可是我总是无力改变，你能帮帮我吗？如果你能回复我，真是太好了。谢谢你。

作为一个长期与晚睡，与失眠作斗争并其乐无穷的资深人士，我很愿意和大家分享自己对于睡觉这件事的看法。

某一个失眠的夜晚，凌晨2点，我打开收音机，听到一个电台传出男子磁性的嗓音：“时间是一把刀，把夜晚分成两半，一半的人熟睡了，另一半的人还醒着。”你是不是也同我一样，也是那一个大家都睡了却还醒着的人？长夜漫漫无心睡眠，我以为只有我睡不着觉，原来晶晶姑娘也睡不着啊！

你为什么还不睡？为什么睡不着？

1.你身体感觉太热或者太冷？床太硬或者太软？窗帘透光？邻居太吵？旁边他（她）说梦话或者打呼噜的声音太大？

2.你感冒了，鼻塞头痛，浑身难受，或者你生了其他的病，反正身体不舒服，所以你睡不着？

3.你有神经衰弱症和忧郁症，常常整夜都不睡觉。

4.你有失眠症，每天只能睡着3个小时。

5.你极度珍惜时间，努力践行着爱迪生的名言：“生前何必久睡，死后必将长眠。”你觉得早睡是对美好夜晚的浪费，是对生命的亵渎，是一种充满罪恶感的事情？

6.你觉得白天是生存，夜晚才是生活。白天的时间是老板的，夜晚的时间才是自己的，你要做一些自己喜欢做的事情，于是愈夜愈生龙活虎？

7.你觉得白天不自由，于是向夜晚要更多的自由，我晚睡我自由？

8.你认为自己白天已经够累了，没有休闲娱乐的时间，晚上没玩够，舍不得早睡？

9.你认为白天时间太短，夜晚的时间更长，可以享受到更多更美好的东西？

10.你白天工作拖拖拉拉，没办法，只好晚上加班完成本应该白天就做完的事情？

11.你总觉得白天心静不下，无法思考，做不了重要的事情，晚上你才能静下心来做你想做的事情，比如写作、看书、做报表、写报告等？

12.你晚睡你骄傲你优越，因为当别人都睡着了，你还醒着，感觉自己比别人多活了三分之一的时间？