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第一百二十章 训练效果

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一  “第九届世界田径锦标赛北京时间9月1日凌晨结束了最后一天的比赛,排在奖牌榜前三位的分别是美国(10金8银2铜),俄罗斯(6金8银5铜),埃塞俄比亚(3金2银2铜)。上届世锦赛一枚奖牌未得的中国队,以2枚铜牌的成绩排在了所有参赛国家的第27位……”
“田管中心主任助理、田径队总教练冯书庸表示,中国田径队在本届世锦赛取得了重大突破,拿下了两枚铜牌,还获得一个第四名和四个第七名,这个成绩对比起上届大有进步。当两名黄皮肤的选手出现在历来被欧美选手把持着的110米跨栏的起跑线上,那是一种……”

苏祖站在训练基地的一间休息室内,正看着电视上播放的田径健儿们参加世锦赛归来,突然屏幕一黑,休息室内李志忠不知何时走了过来。

“别看了,再看也是别人的,去体检了。”

“好。”苏祖点点头,起身跟着李志忠走出了休息室。

世锦赛已经过去了,比完的运动员都回国了,一切还是要向前看。

“你最近感觉自己的身体怎么样?”路上,李志忠上下打量了一眼苏祖问道,两人现在要去的是训练基地的运动员医疗所。

“很好啊,肌肉更结实了,嗯,胸肌好像大了点。”苏祖做了一个健美动作,笑着调侃道。

“有涨肌肉就好,等会看看你两个月的训练成果。”李志忠看着苏祖的动作,也笑了起来。

苏祖感觉最近真的是非常的不错,这几个月的时间,他感觉在力量训练上的效果特别有效。

原来李志忠的力量训练就很有效果,后面五月份以后,因为没有了陆建明的掣肘,制定的训练计划能够严格的落实到位。再加上苏祖专注的训练,没有外界打扰,力量的提升进展似乎又回到了当初在禾岛市一样,看着体型好像变化不大,但是他自己都感觉得到胸肌,腿围,臂围粗壮了不少。

深蹲的力量从五月份的120-130公斤上涨到了现在150公斤左右,腿举的力量更是超过了450公斤,全身的肌肉线条清晰分明,充满着力量感。

从去年进入国家队开始,陆建明找到是田径队里另外一名负责体能和力量的助理教练,给苏祖制定的力量训练计划,不是太松散,就是强度太低,要么就都堆积在一块,没有调整时间。

陆建明对于力量训练的重视度也不太够,平常大量的跑跳训练,那半年的力量增幅确实处于一个半停滞状态。

而且,苏祖在数据属性面板中看到,在各项身体属性里,他的力量数值一项,从五月份到九月份,再次增加了2点,达到了27点。

李志忠其他方面的训练水平,苏祖不敢说有多好,但是在体能和力量训练上确实是最顶尖级的教练。

尤其是力量,这也是李志忠执教的一个核心。他并不像其他教练一样,每次盯着苏祖训练里,这一次跑了多少,下一次又跑了多少,有没有进步,有没有退步。而是在从根本上去夯实基础,去提升本质性的东西。

就在苏祖离开禾岛市的这段时间里,老李自己还在讲羽毛球队的主教练找上他,专门给甄龙制定了个力量训练计划。他可是曾经专门给季兴鹏这个羽毛球男单冠军做过体能力量教练的。

眼看着马上全国田径锦标赛即将开始,今天就是到运医所进行一次全方位的身体体检,一来是看一看这几个月的训练成果,二也是检查一下运动员的身体状况,是否有伤病和一些隐患存在。

一个小时以后。

运医所门前,李志忠拿着苏祖的体检报告,脸上浮现出了笑意。

“怎么样,教练?你别光顾着笑,和我说说情况。”

“你之前的体重多少来着?”李志忠把报告递给苏祖,问了一句。

“好像是一百三十九还是一百四十吧。”苏祖接过报告,回忆了一下,在3月份去林茨参加室内赛的时候有过一次体检,当时他只是瞄了一眼,也不太确定。

“体重72.6kg,身高182.6cm……”苏祖看着手里的报告,默念着,顿时忍不住叫了起来,“我重了这么多?!”

他现在基本每顿吃的都是口味有些古怪的营养餐,但是也没想到体重增加这么多。要知道他虽然吃得多,但同样消耗也非常大。虽然感觉自己壮实了不少,但也没敢想一下子重个四五斤。

“还有,不止这个呢,你看看体脂率?”李志忠指了指报告单里的一项,接着说道。

苏祖顺着李志忠手指的位置看过去,“体脂率9.2%。”

“没错,你的体脂降下来了,虽然体重长了,但是在体型上,看着和以前也没太大区别,嗯,肌肉会更有型一些。”

“不枉我吃了这么的营养餐啊。”

苏祖兴奋地叫了一声,大为感叹。原来虽然有餐谱,但多少还是有些口味的。但李志忠来之后,给制定了专门进行力量训练的餐谱,剔除了含油脂的食物,又没什么味道,口味还有点乖乖的。

曾经看新闻说大姚进NBA吃营养餐吃到吐,特别怀念泡饭,苏祖现在也是这么一种感觉。

也真只有这种食谱坚持了几个月以后,对于炸鸡烤鱼之类的食物会产生深深的渴望。

不过,虽然难吃,但现在看来,还是很有效果,他刚进入国家队的时候,检测的体脂还是百分之十以上,现在已经降到了百分之九点几,是一个极大的突破了。

体重上升,体脂下降,肌肉质量得到大幅度提升,所以他最近的力量提升才能够这么明显。

“对了,最近你训练的交接棒技术怎么样了?”

两人从运医所出来,李志忠突然想起苏祖下午的训练。

“应该还行吧。”苏祖思考了一下,“上挑式可能比较顺手一些,下压式的话掉棒是不会,但我不敢起步太快。”

接力赛的传接棒技术规格,一般有上挑式和下压式两种。

上挑式主要是接棒人手臂自然向后伸出,拇指和其他四指张开,虎口向下。等后面的传棒人将接力棒上挑,放入接棒人的虎口掌心。这种方式好处是接棒人和传棒人动作都可以比较自然,不出现失误的话,动作比较迅捷。缺点是接棒人一般抓住的是接力棒中部,不适合再传递给下一棒的选手。

下压式则是接棒人后伸的手臂手腕有转动,掌心向上,虎口朝后,要等后面传棒人由上至下地把接力棒,放到接棒人的手中。

苏祖每周都会有抽出一天半天的时间,在接力队教练袁郭华的指导下,进行交接棒技术的训练。因为目前来说,他的弯道技术较为粗糙,主要还是集中在第二棒和第四棒,尤其是第四棒的冲刺直道跑的这个阶段。

因为第二棒不但要接第一棒,还要交给第三棒,需要很精湛的交接棒技术,而第四棒则主要就是接棒,然后直道冲刺的过冲。

苏祖虽然属于接力队的替补队员,但个人能力上已经是当前国内顶尖的级别,袁郭华也一直觉得让苏祖加入接力队,肯定能够把接力队整体成绩提升一个档次。

技术糙不怕,他教练就是干这个的,慢慢练着就自然熟悉了,多磨合多训练,培养默契。有这么一个比较强力的接力队替补在,他作为接力队的主教练,自然也会安心得多。当年接力队最惨淡的时候,出现过一个队员伤病,结果去跳远队找了一个短跑实力强劲的队员来替补的情况。

“嗯,好好准备下吧,过两天去魔都参加完全锦赛,马上就要出国参加亚锦赛了。说不定你有机会跑接力赛,要多注意,关键时刻别掉链子,这可是团体项目。”

9月已经开始,马上就是赛场上检验训练成果的时间了。

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